Диета при гиповитаминозе

Главная » Диеты » Диета при гиповитаминозе
Рубрика: Диеты | Автор: | 12.04.2015, 16:24

Диета при гиповитаминозеВесной от гиповитаминоза никто не застрахован: кожа шелушится, ногти слоятся, а волосы становятся ломкими, и все это, конечно, портит нам настроение. Пик заболеваемости приходится как раз на март и апрель. При обнаружении у себя таких симптомов, как рассеянное внимание, слабость, отечность, лучше не откладывать прием витаминов в долгий ящик. Основой профилактики и лечения принято считать правильный рацион.

Вообще поступления витамином необходимы нам регулярно и круглый год, так как самостоятельно синтезировать организм может только витамины К и В3. В весенний период количество витаминов в рационе необходимо значительно увеличить.

Побороть снижение иммунитета поможет употребление продуктов богатых витамином С. В больших количествах он содержится, например, в яблоках, черной смородине, болгарском перце, цитрусовых и других овощах и фруктах. Его также можно принимать в виде аскорбиновой кислоты, которую вы сможете найти в любой аптеке.

Укрепит иммунную систему и витамин А, который ещё стимулирует обменные процессы и регенерацию клеток в организме. Чтобы пополнить запасы этого элемента, добавьте в свой рацион блюда из морковки, свёклы, тыквы или помидор. Витамин D облегчает и ускоряет процесс усвоения кальция в организме. Он содержится в молочных продуктах и рыбе.

Рекомендуется готовить на пару, а за неимением такой возможности варить или тушить мясо, рыбу и овощи. Мы советуем кушать готовые овощи сразу и не злоупотреблять их хранением. Огромную пользу приносят злаковые и бобовые, поэтому необходимо ими не пренебрегать.

Соки – хороший способ быстро получить заряд витаминов. Конечно, же имеются ввиду свежевыжатые соки. Вы можете смешать соки и получить в стакане полноценный ассортимент витаминов. Однако, здесь важно знать меру – ежедневное употребление фрешей может обернуться вредом. Кроме того, ознакомьтесь, какие противопоказания имеет тот или иной сок, чтобы избежать обострения хронических заболеваний. К примеру, апельсиновый сок запрещен людям с язвой желудка.

При аллергической реакции на какой-нибудь продукт вы можете восполнить недостаток витамина, принимая его отдельно или в составе поливитаминного комплекса.

Диета даст улучшенные результаты, если сочетать её с активным отдыхом и прогулками на свежем воздухе. Солнечные ванны и приток кислорода окажут на организм благоприятное воздействие.

Комментарии